肠道不好的人可以选择以下水果和蔬菜：
1. 苹果：富含膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
2. 蓝莓：含有丰富的抗氧化物和纤维，有助于改善消化系统的健康。
3. 西瓜：水分含量高，有助于保持肠道湿润，并促进排便。
4. 菠菜：富含膳食纤维和维生素C，有助于预防便秘和改善肠道功能。
5. 红薯：富含膳食纤维和维生素A，有助于增加肠道菌群多样性和改善消化。
6. 黄瓜：水分含量高，能够促进肠道蠕动，有助于排除体内废物。
7. 茄子：含有丰富的纤维和水分，有助于增加肠道蠕动和排便。
8. 菠萝：含有蛋白酶，有助于消化蛋白质，帮助肠道健康。
以上水果和蔬菜富含纤维和水分，可以促进肠道蠕动，改善消化系统健康，适合肠道不好的人食用。但每个人的身体状况不同，建议在饮食选择上根据个人情况咨询专业医生或营养师的建议。