调节月经不规律更有效的方法是改变饮食习惯，以下是一些可以调理月经不规律的食物：
1. 铁质丰富的食物：例如红肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。缺铁会导致月经不规律或缺乏。
2. 高纤维食物：例如全谷类、糙米、燕麦、绿叶蔬菜和水果。纤维有助于稳定血糖水平和调节激素水平。
3. 抗氧化剂丰富的食物：例如蓝莓、石榴、胡萝卜和番茄。抗氧化剂有助于降低炎症和调节激素平衡。
4. 均衡的脂肪摄入：确保摄入足够的健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨。脂肪对于激素的产生和平衡至关重要。
5. 适度摄入维生素B：维生素B有助于调节激素平衡，可以通过食物或补充剂来获取。例如肉类、鱼类、禽类、全谷类和豆类等。
建议定期锻炼、保持健康的体重、减少压力和避免暴饮暴食等不健康的生活方式，这些也有助于调节月经周期的规律性。如果月经不规律问题严重，建议咨询医生进行进一步的治疗和检查。