胃撑大是指胃容量增大，造成饭量增加或者吃饱感减退等症状。要减少胃撑大，可以尝试以下方法：
1. 控制饮食量：减少每餐摄入食物的量，控制热量摄入，避免过度进食导致胃部负担增加。
2. 分餐就餐：将一日三餐分为数次小餐，每次摄入适量的食物，避免饱餐一顿。
3. 慢咀嚼：充分咀嚼食物，细细品味，有助于增加饱腹感，减少进食量。
4. 避免过度饮水：过多的饮水会导致胃部膨胀，增加胃撑大的风险，适量饮水即可。
5. 锻炼身体：适度进行运动可以促进胃肠蠕动，提高代谢率，有助于消化食物。
6. 避免吃辛辣、油腻食物：这些食物容易刺激胃肠道，增加胃部负担，导致撑大。
7. 食用膳食纤维：膳食纤维含量高的食物可以增加饱腹感，减少进食量，例如蔬菜、水果、全谷类食物等。
如果胃撑大的情况严重或伴有其他不适症状，建议咨询医生的意见。