肠胃不好优先补充益生菌、好吸收优质蛋白和温和可溶性膳食纤维这三类核心营养，既能养护肠胃环境，也不会给消化添额外负担。
1，补充益生菌搭配益生元。大部分长期肠胃不适都和肠道菌群紊乱有关，有益菌不足就容易反复出现胀肚、排便不规律。日常可以优先通过天然食物补充，比如无糖原味酸奶、轻度发酵的泡菜、纳豆都可以，再搭配点芦笋、带皮苹果、燕麦这类含益生元的食物，帮着体内有益菌繁殖。肠胃特别敏感的人不要一开始就大剂量吃益生菌补剂，先从食物调整耐受性更好。
2，补充好吸收的优质蛋白质。肠胃黏膜的修复更新离不开蛋白质，长期蛋白质摄入不足会让肠胃屏障变弱，更容易受刺激。选蛋白的时候要避开难消化的重油大块肉，优先选蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、去皮鸡胸肉、鲜鱼虾这类质地软好分解的品种，每次少量吃，少量多次补，既能补够营养，也不会吃完积食胀肚。
3，补充温和的可溶性膳食纤维。很多肠胃不好的人不敢碰膳食纤维，其实选对类型反而能养肠胃，芹菜梗、干杂粮硬渣这类不可溶性粗纤维确实容易刺激脆弱的肠壁，但可溶性膳食纤维质地温和，还能调节肠道环境，平时可以吃点蒸山药、蒸南瓜、熟透的香蕉、即食燕麦这类，每次吃小半碗，既能软化粪便促进蠕动，也不会给肠胃造成额外刺激。