饭后上腹胀堵难受，绝大多数是饮食不当、胃动力不足引发的功能性消化不良，偶尔发作调整后就能缓解，频繁反复发作要警惕胃炎、幽门螺杆菌感染等胃部器质性问题，需要及时就医检查。
1 先做即时缓解：饭后别立刻躺着窝着，起身慢走10到15分钟就行，别做剧烈运动，也可以用手掌顺着顺时针方向轻轻揉上腹部，帮助肠胃蠕动排气，一般十几分钟就能减轻堵胀感。
2 调整日常饮食和习惯：平时吃饭别狼吞虎咽吃太快，也别一顿吃太多高油高脂、糯米这类不好消化的食物，容易产气的豆类、甜饮料、红薯这类也别一次性吃太多；饭前可以少喝两口温水润胃，别饭后立刻灌大量水，会稀释胃酸加重胀感，日常也别总憋着气、憋屁，气体排不出去也会加重上腹胀堵。
3 频繁发作及时检查干预：如果这种胀堵每周都出现两三次，可以在医生指导下用点促胃动力、助消化的药物调理；如果调整饮食用药后还是没改善，还同时伴随胃痛、反酸、打嗝臭、体重下降这些情况，一定要及时做胃镜或者幽门螺杆菌检测，排查器质性胃部问题。