没有便意大多是饮食结构不当、排便习惯紊乱、肠道蠕动减慢引发的功能性问题，多数可通过调整生活方式改善，长期无缓解需要及时就医排查肠道器质性病变。
1 调整日常饮食结构。每天保证喝够1500-2000ml温水，不要等口渴了再补水，日常多吃高膳食纤维的食物，比如西梅、带皮苹果、火龙果、燕麦、绿叶菜、杂豆，少吃过度精制的米面、高油高糖的深加工食物，减少肠道负担。
2 培养固定的排便生物钟。不管当下有没有便意，都选一个肠胃蠕动相对活跃的固定时间段去马桶蹲5-10分钟，一般推荐早起空腹后或者饭后半小时，蹲厕时不要玩手机、看报纸分散注意力，坚持一段时间就能让肠道养成固定的排便反射，慢慢就会按时出现便意。
3 增加活动量促进肠道蠕动。日常避免久坐，每天保证30分钟左右的活动，快走、慢跑、散步都可以，没事还可以顺着肚脐顺时针揉肚子，每次10分钟左右，每天揉1-2次，能帮助推动肠道内容物移动；如果调整生活习惯一两周还是没有改善，可以短期吃乳果糖这类温和的泻药帮着排便，不要长期吃番泻叶这类刺激性泻药，要是伴随腹痛、便血、体重下降，一定要及时做肠镜检查。