胃肠功能差通过长期坚持科学合理的饮食调理，绝大多数都能得到明显改善，还能有效降低不适症状反复发作的概率。
1. 固定三餐时间，每餐保持7分饱。不管赶不赶时间，都尽量按时吃三餐，不要经常饿肚子、也不要一顿吃太多，饿过头或者吃太饱都会加重肠胃负担。如果两餐之间饿了，可以少量吃点苏打饼、蒸山药这类好消化的食物垫一垫，绝对不要吃太多加餐，也别经常吃深夜夜宵。
2. 选对适合自己的食材，主动避开刺激肠胃的类型。重油、重辣、过冰的食物尽量别碰，比如冰奶茶、油炸火锅这类，吃一次可能让肠胃不舒服好几天；糯米制品、未煮软的粗杂粮、肥肉这类不好消化的食物也要少吃。日常多吃蒸、煮、炖做法的软嫩食物，蒸南瓜、炖烂的瘦肉、煮软的面条都很友好，另外要记住自己吃了不舒服的食物，比如有的人喝牛奶拉肚子、有的人吃豆类胀气，对应避开就好，不用硬吃所谓的“健康食物”。
3. 改掉狼吞虎咽的坏习惯，注意吃饭后的小细节。每口饭尽量嚼20次以上再咽，没嚼碎的食物进入肠胃会额外增加消化负担，吃饭的时候别边看手机边吃，分心很容易不知不觉吃多。吃完饭后不要立刻躺着或者剧烈运动，可以站着或慢走十几分钟，帮肠胃顺畅消化，另外别经常吃汤泡饭，也不要一次猛灌大量冰水，这些小习惯久了都会悄悄伤肠胃。