胃肠道菌群失调时，建议选择一些能够恢复和维持肠道菌群平衡的食物。以下是一些推荐的食物：
1. 发酵食品：如酸奶、酸菜、味噌和酸面包等。这些食品含有丰富的益生菌，可以帮助增加肠道内有益菌的数量，从而恢复菌群平衡。
2. 高纤维食品：如燕麦、全麦面包、豆类、蔬菜和水果等。高纤维食品可以促进肠道蠕动，有助于维持肠道健康，并为肠道内的益生菌提供营养。
3. 含益生元的食物：如洋葱、大蒜、韭菜等。益生元是一种不易被消化的食物成分，可以促进肠道内有益菌的生长和繁殖。
4. 富含抗氧化物质的食物：如蓝莓、草莓、坚果等。这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以帮助减少肠道内的氧化应激反应，从而保护肠道健康。
5. 富含健康脂肪的食物：如橄榄油、鱼油等。这些食物含有的健康脂肪可以为肠道提供必要的脂肪酸，有助于维持肠道黏膜的健康。
为了避免加重胃肠道菌群失调的症状，建议避免食用过多的高糖、高脂、高盐、辛辣和刺激性食物，如炸鸡、薯条、辣椒等。保持良好的饮食习惯和生活方式，如定时定量饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于维持肠道健康。
以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不减，建议及时就医并遵循医生的诊断和治疗建议。