脾胃不好湿气重的人应该避免食用油腻、辛辣、生冷等食物，同时可以选择以下食物：
1. 温热食物：如姜、蒜、辣椒等，有助于促进脾胃消化功能，驱散湿气。
2. 谷类粗粮：如糙米、玉米、小麦等，富含纤维和维生素，有助于消化和排湿。
3. 蔬菜水果：如丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、白萝卜、西瓜等，具有清热解毒、利湿消肿的作用。
4. 高蛋白食物：如鱼、鸡肉、瘦肉等，易于消化吸收，不会加重脾胃负担。
5. 清淡食物：如豆腐、豆浆、绿叶蔬菜等，有助于清热化湿，保护脾胃。
适量饮水、保持适度运动、避免暴饮暴食也是维护脾胃健康和减轻湿气重的重要措施。根据个人实际情况，在医生或营养师的指导下进行饮食安排。