男生体质差主要是由于缺乏锻炼所导致的，因此要改善体质，需要进行适当的锻炼。
1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力。初期可以选择适量的运动，如每周进行3-4次，每次30分钟左右。
2. 力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等增加肌肉力量，改善体形。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
3. 拉伸运动：进行身体拉伸可以增加灵活性和关节活动度，预防运动损伤。每次锻炼前后进行拉伸，每次持续10-15分钟。
4. 均衡饮食：合理的饮食对于改善体质至关重要。增加蛋白质摄入可以帮助肌肉生长，同时摄入足够的维生素和矿物质。
5. 规律休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和增强免疫力。
改善体质需要通过坚持适量的有氧运动、力量训练、拉伸运动以及合理的饮食和休息来实现。初期可以寻求专业教练的指导，确保锻炼方法正确，逐渐增加运动强度和时间。