以下是一些有助于帮助肠胃蠕动的水果和蔬菜：
1. 西梅：富含纤维和天然果胶，有助于促进肠胃蠕动并改善排便。
2. 菠萝：含有一种叫做溶菌酶的物质，可以帮助消化和促进肠胃蠕动。
3. 西兰花：富含纤维和水分，有助于增加肠胃蠕动并促进排便。
4. 菠菜：富含纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动并保持肠道健康。
5. 苹果：富含纤维和天然果胶，有助于增加肠胃蠕动并改善消化。
6. 胡萝卜：富含纤维和水分，可以帮助增加肠胃蠕动并促进排便。
7. 葡萄：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动并改善排便。
8. 黄瓜：富含水分和纤维，有助于保持肠胃蠕动顺畅。
9. 草莓：富含纤维和天然果胶，有助于促进肠胃蠕动并增加排便。
10. 梨：富含水分和纤维，有助于增加肠胃蠕动并促进排便。
在饮食中适当增加这些水果和蔬菜，并确保同时摄取足够的水分，以帮助肠胃蠕动和消化。如果您有任何肠胃问题或需要专业建议，请咨询医生或营养师。