如果吃东西后感到恶心和胃部不舒服，可以尝试以下几种方法缓解症状：
1. 休息：找个舒适的位置，静静地躺下或坐下，放松身体，让胃部得到一些休息。
2. 喝水：适量地喝些温水，可以帮助稀释胃酸，缓解胃部不适。
3. 服用马齿苋粉：马齿苋粉具有镇静胃部的作用，可以缓解胃部不适，但要按照包装上的说明使用。
4. 避免进一步食物刺激：暂时避免吃含油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃部不适。
5. 尝试吃一些清淡食物：如米粥、面包、面条等清淡易消化的食物，有助于缓解胃部不适。
6. 少量多餐：将饭量分成多次进食，每次食用适量的食物，避免一次性大量进食。
7. 预防感染：若饮食引起了胃部不适，可能与食物有细菌或寄生虫感染有关，注意个人卫生和饮食卫生非常重要。
如果症状持续不缓解或加重，或伴有其他严重症状（如呕血、剧烈腹痛等），应及时就医。