以下是一些缓解肠胃不适和恶心的方法：
1. 休息：找一个安静的地方休息，平躺在床上或沙发上，放松身体，避免过度活动。
2. 喝水：喝些温水，保持身体水分，有助于稀释胃酸，缓解不适感。
3. 心理放松：通过深呼吸、冥想或听轻松的音乐来放松心情，减轻紧张和焦虑情绪，有助于缓解肠胃不适。
4. 避免食物刺激：暂时避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，以免加重肠胃不适。
5. 小吃清淡食物：可以适量食用一些清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包、馄饨等，避免吃得过饱。
6. 使用热敷：用热水袋或热毛巾敷在肚脐周围，有助于舒缓肠胃痉挛和不适感。
7. 薄荷茶：喝一杯薄荷茶，薄荷有镇静肠胃的作用，可以缓解恶心和呕吐感。
8. 吃姜片：嚼一小片生姜或喝些姜汤，姜具有舒缓肠胃的功效，有助于缓解不适。
如果肠胃不适和恶心持续时间较长或伴有其他严重症状，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。