经期适宜摄入一些营养丰富、具有促进血液循环和舒缓症状的食物，如下所示：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、红薯等。纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。
2. 高铁食物：如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。经期期间会出现一定的血液流失，摄入足够的铁能够帮助补充失血造成的血红蛋白损失。
3. 富含镁的食物：如豆类、坚果、鱼肉、蔬菜等。镁有助于放松肌肉和缓解经期痉挛。
4. 富含维生素B6的食物：如谷类、坚果、蔬菜等。维生素B6有助于缓解经前综合症（PMS）症状，如疲劳、情绪波动等。
5. 富含维生素E的食物：如坚果、鳄梨、蔬菜油等。维生素E具有抗氧化作用，可帮助缓解经痛和炎症。
6. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼肉、亚麻籽、葵花籽、坚果等。Omega-3脂肪酸有助于减轻经期疼痛和炎症。
还可以饮用一些有益于舒缓经期症状的饮品，如姜茶、薄荷茶和红枣茶。每个人的体质和需求不同，因此在饮食调理期间应根据个人情况进行合理的搭配和食用。