心情不好时，可以选择以下运动来舒缓压力和改善心情：
1. 跑步：出门跑步可以让身体释放压力，同时运动时身体会产生内啡肽，有助于改善情绪。
2. 瑜伽：做一些放松的瑜伽动作可以缓解焦虑和压力，平静心情。
3. 舞蹈：跳舞可以让身体和大脑产生愉悦的感觉，帮助分散注意力，减轻心理压力。
4. 打羽毛球或网球：这些运动可以消耗体力，让你集中思维并培养协调能力，同时也释放压力。
5. 游泳：在水中游泳可以让身体得到放松，同时也有助于消除紧张情绪。
6. 健身房锻炼：进行一些力量练习、有氧运动或高强度间歇训练，可以分散心思，改善情绪。
不同人对于不同运动的喜好和适应性有所不同，可以根据个人的兴趣选择适合自己的运动方式，让运动成为缓解心情的方式。