想要温和安全地排便清肠，优先选择温白开水、高膳食纤维天然饮品、轻缓药食同源茶饮，长期严重的排便不畅需遵医嘱服用合规导泻药物，不要盲目喝刺激性强的排肠毒产品。
1，最推荐的是温白开水，这也是成本最低、最没有副作用的选择，早上起床后空腹喝300-500ml35-40℃的温水，既能软化干结在肠道里的粪便，还能唤醒肠道蠕动，日常一整天要喝够1500-2000ml，很多人排便不畅都是缺水导致粪便干硬，补够水就能改善大部分轻微的排便不畅问题。
2，其次可以喝带天然膳食纤维和糖醇的鲜榨饮品，最典型的就是不加糖的鲜西梅汁，其次是带渣的芹菜火龙果汁，西梅里的天然山梨糖醇不会刺激肠道，能帮着锁住粪便水分、促进肠道蠕动，注意不要把果渣滤掉，保留部分膳食纤维效果会更好，一次喝150-200ml就够，喝太多容易引发腹泻。
3，偶尔排便不畅还可以喝少量轻缓的润性茶饮，选加了火麻仁、桑葚、莱菔子这类药食同源成分的，不要选添加了番泻叶、大黄的刺激性通便茶，这类成分偶尔救急喝一次没事，长期喝会损伤肠道功能，反而加重便秘，温和的茶饮只能作为临时辅助用，不能长期依赖。