拉肚子适合吃山药健脾粥、胡萝卜小米粥、炒米生姜粥这几款温和养胃的香粥，既能补充腹泻流失的水分，又不会加重肠胃负担。
1. 山药健脾粥：选半根粉糯的铁棍山药，一小把小米淘洗干净，山药去皮切小丁后和小米一同下锅，加足量清水熬煮40分钟到软烂粘稠即可。这款粥带着淡淡的谷物甜香和山药的清香气，山药本身能健脾益胃，小米好消化，非常适合腹泻后肠胃虚弱的时候喝。
2. 胡萝卜小米粥：把新鲜胡萝卜擦成细蓉或者细丝，小米提前泡10分钟，两者一同下锅熬煮半小时，煮到胡萝卜完全变软融合进粥里就行。胡萝卜里的果胶能吸收肠道多余水分、帮助稳定肠道状态，熬好的粥带着自然的胡萝卜清甜，比纯素粥更有风味，还能补充腹泻流失的维生素。
3. 炒米生姜粥：先把生大米放进无油无水的炒锅里，开小火慢慢翻炒到米粒整体变黄、微微带点焦香就盛出来，切两片生姜切成细丝，和炒米一起加水熬20分钟就可以。炒过的米好消化还能吸附肠道里的多余湿气，生姜能舒缓受凉引发的腹泻，喝起来带着炒米特有的焦香，口味很舒服。