胃不舒服吃东西的核心原则是要以温和不刺激、减轻胃负担为标准，避开会加重胃黏膜刺激或增加消化压力的饮食。
1 选对食物种类，优先好消化的温和食材。要避开过辣、过冰、过烫、过油的刺激性食物，酒精、浓茶、浓咖啡也要完全戒掉，糯米制品、肥肉、油炸食品这类难消化的食物也暂时别吃。日常可以多吃煮软的粥面、蒸南瓜、山药这类好消化的主食，搭配鸡蛋羹、煮烂的瘦肉这类温和的优质蛋白，不会给胃添额外负担。
2 调整进食习惯，不要给胃造成额外压力。不要一顿吃太饱，胃不舒服的时候吃七八分饱就可以，饿了可以少量分次加餐，不要长时间饿肚子之后猛吃。如果有反酸、胃胀的情况，吃完不要立刻平躺或久坐，慢走十几到二十分钟，帮胃消化，也能避免胃酸反流加重不适。
3 注意适配自己的胃，不要盲目跟风吃“养胃食物”。不管吃什么都要吃温度适中的，刚从冰箱拿出来的食物要放温了再吃，太烫的食物要放凉点再入口。另外每个人胃的耐受度不一样，比如有的人吃了红薯胀气，有的人喝牛奶反酸，这种自己吃完不舒服的食物都要主动避开，不用强行吃别人口中的“养胃食物”，适合自己的才不会加重不适。