肠胃功能下降大多是不良饮食作息引发的功能性问题，只要及时调整日常习惯、必要时配合规范干预，基本都能逐步改善恢复。
1. 先调整饮食和进食习惯，少吃重油重辣、冰冷刺激的加工食品，少碰烟酒，每顿吃七八分饱就好，别狼吞虎咽攒着肚子猛吃，尽量固定三餐时间，不要长期饿一顿饱一顿。容易消化不良胀气的话，可以暂时少吃糯米、豆类这类难消化的食物，日常可以多吃点山药、南瓜、蒸苹果这类温软好吸收的食物帮着调理。
2. 规律作息同时调节情绪状态，尽量别熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱肠胃的消化分泌节律，会让肠胃动力越来越差。另外很多人肠胃不好其实和长期压力大、焦虑有关，别小看情绪对肠胃的影响，日常抽空散散步、做点自己喜欢的小事放松，别让自己长期紧绷着。
3. 保持轻量运动，必要时及时就医干预，每天吃完饭别立刻躺着久坐，半小时后可以慢走十几分钟，日常也可以保持每周三四次、每次半小时的轻运动，比如快走、打太极、练八段锦，都能帮着促进肠胃蠕动，提升消化能力。如果调整生活习惯一两周还是没改善，甚至出现频繁胃痛、黑便、体重骤降的情况，要及时去做胃肠检查，遵医嘱用药调理，别自己乱买不知名养胃保健品吃。