胃虚脾虚补得快的核心思路是优先选择药食同源的温和食材调理，搭配对症的温和中成药，同时调整伤脾胃的饮食习惯，三者结合补得更快，切记不能盲目吃大补食材，虚不受补反而会加重症状。
1. 日常优先吃药食同源的健脾食材，这类食材好吸收不加重肠胃负担。推荐常吃炒山药、去芯莲子、茯苓、白扁豆、小米、南瓜、芡实这些，最简单的吃法是每天熬1碗小米山药茯苓粥当早餐，也可以把蒸南瓜、蒸山药代替部分精米白面当主食，每周吃4-5次，坚持下来就能明显感觉到脾胃舒服很多，不要吃人参、阿胶这类大补之品，胃虚脾虚消化能力弱，大补会导致积食胀气，反而越补越虚。
2. 症状明显的时候搭配对症的温和中成药调理，见效比单纯食补更快。如果是经常乏力、大便不成形、饭后肚子胀，优先选参苓白术散，健脾祛湿的药性很平和，适合大多数脾胃虚弱的人；如果是吃一点凉的就胃痛拉肚子、平时胃部怕冷，可以选附子理中丸温中健脾；如果是经常反酸嗳气、胃口差，选香砂养胃丸调理胃气就可以，按说明书服用即可，不要自行加量。
3. 调整饮食习惯才能让补进去的营养真正吸收，不然补再多也没用。少吃冰饮、生食、重油重甜的食物，这些食物最伤脾胃，吃饭保持七分饱，细嚼慢咽，不要饿一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，晚上尽量在8点前吃完晚饭，不要吃完就躺，让脾胃能正常运转消化，补的东西才能真正发挥作用。