肠胃不好的人吃饭只要守住规律进食、选对食物、细嚼慢咽三个要点，就能减少肠胃不适，慢慢帮肠胃恢复稳定状态。
1. 固定三餐时间，每餐吃七分饱。千万别饿到发晕才吃饭，也别一次性暴饮暴食，很多急性肠胃炎、胃痉挛都是饿一顿饱一顿折腾出来的。早餐一定要吃，别睡懒觉直接跳过，晚餐别吃太撑，睡前三个小时尽量不要再吃零食、喝奶茶，给肠胃留出足够的休息时间，别让它连轴转。
2. 避开刺激难消化的食物，选适合自己的食材。冰饮、重辣火锅、反复油炸的食物对肠胃黏膜刺激很大，频繁吃很容易引发反酸、胃痛，糯米制品、过硬的整粒粗粮一次性也别吃太多，很难消化。平时多吃温软好消化的食物，蒸南瓜、煮面条、清炖瘦肉这类都对肠胃很友好，另外要是吃某样东西每次都不舒服，比如喝纯奶拉肚子、吃豆类胀气，那就别硬扛着吃，及时避开就好。
3. 放慢吃饭速度，饭后别马上躺卧。很多人赶时间狼吞虎咽，食物没嚼碎就咽进肚子里，会大大加重肠胃的消化负担。一口饭嚼15到20下，慢慢吃，既不容易吃撑，也能让肠胃消化起来更轻松。吃完饭别立刻窝在沙发或者躺到床上，站一站或者慢走十来分钟，能帮着肠胃蠕动，减少积食胀气的情况。