1. 基本概念解释
加重肠胃负担，简单来说就是让肠胃的工作强度超出正常范围。就像咱们平时干活，偶尔搬点东西没问题，但突然让你扛个特别重的箱子，身体肯定吃不消，肠胃也是这个道理。当吃进去的食物量太大、太油腻，或者食物本身不容易消化时，肠胃就得花更多力气去分解、吸收，时间一长就容易“罢工”。
2. 常见表现有哪些
最直观的感觉就是肚子胀得难受，像塞了团棉花似的，甚至会隐隐作痛；有些人还会打嗝、放屁，或者反酸水；要是负担过重，还可能拉肚子或者便秘，整个人都没精神。比如大吃一顿火锅后，第二天肚子又胀又疼，这就是典型的肠胃负担过重的信号。
3. 哪些行为会加重负担
是暴饮暴食，明明肚子已经饱了，还硬塞东西进去；其次是吃太多高脂肪、高糖的食物，比如炸鸡、蛋糕，这些食物消化起来特别费劲；还有吃得太快，食物没嚼碎就咽下去，肠胃得花更多时间处理；熬夜、压力大也会影响肠胃功能，让它们“工作效率”下降，更容易被负担压垮。
4. 怎么避免加重负担
最简单的方法就是“管住嘴”——每顿饭吃到七八分饱就行，别贪多；多吃点清淡、好消化的食物，比如粥、面条、蔬菜；吃饭时细嚼慢咽，给肠胃留足处理时间；平时少熬夜，保持好心情，肠胃也能跟着“轻松”起来。肠胃是咱们的“后勤部长”，对它好点，身体才能更健康！