1. 酸奶类零食
酸奶可是肠胃的“好朋友”！它富含益生菌，能调节肠道菌群平衡，帮助消化。平时可以选低糖或无糖的酸奶，搭配点坚果碎或者水果干，口感更丰富，还能补充膳食纤维。比如那种小包装的希腊酸奶，携带方便，下午饿的时候来一包，既解馋又养胃。
2. 全麦饼干或燕麦片
全麦饼干和燕麦片都是粗粮做的，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。选的时候注意看成分表，尽量挑无添加糖、无反式脂肪酸的。早上赶时间的话，泡一碗燕麦片，加点牛奶和蜂蜜，暖呼呼的，肠胃特别舒服；或者包里备几片全麦饼干，饿的时候垫垫肚子，比吃薯片健康多了。
3. 蒸熟的南瓜或红薯
南瓜和红薯都是天然的“肠胃保护伞”！它们富含果胶和膳食纤维，能保护胃黏膜，还能促进排便。平时可以蒸熟了切成小块，当零食吃，软糯香甜，老人小孩都爱。尤其是秋冬季节，吃热乎乎的南瓜或红薯，胃里暖暖的，整个人都舒服了。
4. 坚果类（适量吃）
坚果虽然热量高，但适量吃对肠胃也有好处！比如杏仁、核桃、腰果这些，富含不饱和脂肪酸和维生素E，能润滑肠道，缓解便秘。不过别贪多，每天一小把就够了，不然容易上火。可以选那种原味、无添加的坚果，或者搭配点葡萄干，口感更丰富，营养也更均衡。