1. 温和易消化的主食
胃肠不好的人，主食得选软乎点的，像小米粥、大米粥、软面条、馒头这些，都是好选择。它们容易消化，不会给胃添负担，特别是小米粥，还能养胃呢。记得别吃太硬或者太粗糙的主食，比如糙米、全麦面包，这些可能会让胃不舒服。
2. 清淡好消化的蔬菜
蔬菜也得挑着吃，比如南瓜、胡萝卜、菠菜、白菜，这些煮熟后软软的，对胃好。南瓜里的果胶还能保护胃黏膜，胡萝卜里的维生素A也能帮胃修复。别吃太多纤维多的蔬菜，像芹菜、韭菜，这些可能会让胃更累。
3. 低脂好消化的蛋白质
蛋白质也不能少，但得选容易消化的。比如蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、鱼肉、鸡胸肉，这些都不错。蒸鸡蛋羹又嫩又滑，豆腐软软的，鱼肉和鸡胸肉脂肪少，容易消化。别吃太油腻或者煎炸的肉类，比如炸鸡、烤肉，这些会让胃更难受。