肠胃不好拉肚子时，应该选择易于消化、营养丰富的食物。以下是一些适宜的食物选择：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥是消化道负担较轻的食物，可提供能量和水分，有助于恢复肠胃功能。
2. 面食类：如面条、馒头等，容易消化且营养丰富。
3. 煮蔬菜：蔬菜中的纤维能帮助优化肠道功能，但在肠胃不适时应将其煮熟，以减少对消化系统的刺激。
4. 软熟水果：如香蕉、苹果等，含有丰富的水分和纤维，有助于缓解腹泻症状。
5. 清淡蛋白质食物：如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，提供优质蛋白质并减少肠胃负担。
6. 发酵食品：如酸奶、酸菜等，富含益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
应避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因、酒精和碳酸饮料等刺激性饮品。如果症状严重或持续时间较长，建议尽快就医。