1. 饮食调整：减少摄入高盐、高脂肪和高胆固醇的食物，增加新鲜水果、蔬菜、全谷类和低脂肪的蛋白质食物的摄入。
2. 控制体重：保持适当的体重，避免过度肥胖对血压的影响。
3. 锻炼身体：进行适量的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，可以帮助降低血压。
4. 减少压力：通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力和焦虑情绪。
5. 控制饮酒：限制饮酒量，过量饮酒会升高血压。
6. 戒烟：吸烟会增加血压，戒烟有助于降低头痛和血压。
7. 规律作息：保持良好的睡眠质量，每晚保证充足的休息时间，有助于降低血压和缓解头疼。
8. 避免过度用药：避免滥用药物，特别是含有咖啡因和麻黄碱的药物，这些药物可能会导致血压升高。
9. 控制咖啡因摄入量：限制咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入量，咖啡因会引起血压升高和头疼。
10. 定期测量血压：定期测量自己的血压，如果发现血压持续升高，应及时就医处理。