晚上喝牛奶有以下几个好处：
1. 促进睡眠：牛奶中含有色氨酸和神经酰胺等物质，可以调节神经和脑细胞的活动，帮助缓解压力，促进放松，从而提高入睡质量。
2. 补充营养：牛奶是一种营养丰富的饮品，含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养物质，可以为身体提供所需的养分。
3. 镇静胃肠：牛奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群平衡，有助于消化和吸收，对胃肠道有一定的镇静作用，适量喝牛奶能够缓解胃肠不适。
4. 补充能量：牛奶中含有丰富的脂肪和蛋白质，可以为身体提供能量，特别是对于晚餐后较长时间内没有进食的人群来说，喝牛奶可以有效补充能量。
个别人群可能对牛奶过敏或消化不良，不宜大量饮用牛奶。牛奶中含有一定的糖分，糖尿病患者或需要控制体重的人士可以选择低脂或脱脂牛奶。在饮用牛奶前咨询医生或营养师的建议。