当出现上吐下泻时，消化系统受到了挑战，你需要选择易于消化且能够提供营养的食物来恢复健康。以下是一些推荐的食物：
1. 干面包或饼干：这些食物易于消化，可以提供一些能量。
2. 白米粥：白米粥是一种非常柔软和易于消化的食物，可以提供能量和水分。
3. 熟软水果：如香蕉、苹果和葡萄。这些水果富含营养素，易于消化。
4. 清淡的蔬菜汤：例如胡萝卜、土豆和南瓜。这些蔬菜可以提供维生素和矿物质。
5. 味道清淡的鸡肉或鱼类：煮熟的鸡肉或鱼类是易于消化的蛋白质来源。
一定要注意补充足够的水分，以免脱水。如果症状持续或加重，建议尽快就医。