以下是一些常见的食物，有助于养护肠胃健康：
1. 高纤维食物：如全谷类（糙米、全麦面包）、豆类（豆腐、豆浆）、蔬菜和水果（特别是深色蔬果）等，它们含有丰富的纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等问题。
2. 发酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜、腌制的蔬菜等，这些食物富含益生菌和乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。
3. 温和易消化的食物：如米粥、面条、土豆、鸡蛋等，这些食物容易消化吸收，对于肠胃不适或胃肠道敏感的人来说比较适宜。
4. 高蛋白食物：如瘦肉、鱼类、豆类等，它们富含优质蛋白质，有助于修复和保护肠黏膜，维持肠道健康。
5. 避免刺激性食物：如辛辣食物、油炸食物、咖啡、浓茶、酒精等，这些食物可能会刺激肠道，加重胃酸分泌，对肠胃健康不利。
饮食习惯也很重要，尽量遵循规律的饮食时间，适量饮水，加强运动锻炼，减轻压力等也有助于维持肠胃健康。但对于特定情况下的肠胃问题，建议咨询医生或专业的营养师。