养肠胃的水果包括：
1. 苹果：富含纤维素和果胶，有助于消化和排便。
2. 西瓜：富含水分和纤维素，有助于润滑肠道和促进排便。
3. 葡萄：富含纤维素和果胶，有助于消化和促进肠道蠕动。
4. 梨：含有丰富的果胶和纤维素，有助于改善便秘症状和促进肠道健康。
养肠胃的蔬菜包括：
1. 菠菜：富含纤维素和维生素C，有助于促进肠胃蠕动和保护胃黏膜。
2. 胡萝卜：富含纤维素和胡萝卜素，有助于促进肠道蠕动和改善消化功能。
3. 黄瓜：富含水分和纤维素，有助于润滑肠道和促进排便。
4. 西兰花：富含纤维素和维生素C，有助于促进肠胃蠕动和改善肠道健康。
饮食中增加饱满的蔬菜和水果，能够提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持肠胃健康和消化系统的正常功能。