哺乳期妈妈可以选择一些健康的零食来充饥，这些零食既可以提供能量，又可以满足口腹之欲，同时还有助于乳汁的产生和营养的摄入。以下是一些适合哺乳期妈妈的零食选择：
1. 坚果和种子：像杏仁、核桃、腰果、葵花籽等坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于提供能量和维持饱腹感。
2. 水果：选择新鲜水果作为零食，如苹果、香蕉、橙子等。水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维，对妈妈和宝宝的健康都有益处。
3. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，可以提供能量和营养，同时有助于维持肠道健康。
4. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的健康食品，可以加入牛奶或酸奶中食用，也可以制作成燕麦饼干或能量球作为零食。
5. 沙拉蔬菜：选择一些生吃的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、番茄等，配以低脂酱料作为健康的零食。
6. 水果坚果脆片：可以选择自制的水果坚果脆片，将水果和坚果切薄片后烘烤，制作成酥脆可口的零食。
重要的是要选择健康、营养且方便携带的零食，避免过多食用高糖、高盐或高脂肪的零食，以免影响健康和体重控制。妈妈还应确保膳食均衡，多食用含有蛋白质、维生素、矿物质和纤维的食物，以满足身体的营养需求。