女人来月经时，可以选择一些营养丰富、有助于缓解症状的食物。以下是一些推荐的食物：
1. 红肉：含有丰富的铁质，可以帮助补充月经期间失血而导致的贫血情况。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西蓝花等，富含铁和维生素，有助于提高能量和抵抗力。
3. 水果：如猕猴桃、草莓、橙子等富含维生素C，能够增强免疫力，缓解疲劳和情绪波动。
4. 低脂乳制品：如牛奶、酸奶等，富含钙质和维生素D，有助于缓解情绪波动和预防骨质疏松症。
5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽等，富含健康脂肪和纤维，有助于缓解腹部不适和改善情绪。
6. 高纤维食物：如全麦食物、燕麦、豆类等，有助于调节肠道功能和缓解便秘。
还应该少量多餐，适时补充水分，避免油腻和辛辣食物，减少咖啡因和含有刺激物质的饮料的摄入，这些都有助于缓解经期不适。每个人的身体和口味都不同，所以可以根据个人偏好来选择合适的食物。如果有严重的经痛或不适，请及时咨询医生。