1. 温和易消化的食物：如米饭、面食、煮熟的蔬菜等。
2. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜等，有助于促进胃肠蠕动，减少胃酸反流。
3. 海鲜：如鲑鱼、沙丁鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减少胃酸分泌。
4. 高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼肉等，有助于修复胃黏膜。
5. 温和的调味品：如姜、蒜、小茴香等，具有抗炎和杀菌作用，有助于舒缓胃部不适。
6. 益生菌食品：如酸奶、酸菜等，有助于维持肠道菌群平衡，促进胃肠健康。
7. 饮食要规律：定时定量，避免暴饮暴食。
8. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、酸甜等食物，可能会刺激胃黏膜，引起胃不适。
9. 少量多餐：多吃少量的饭菜，减少胃的负担。
10. 规律作息：保持充足的睡眠，避免过度疲劳，有助于胃肠的正常消化。