在拉肚子时，需要补充水分和电解质。以下是一些适合喝的饮料：
1. 清水：喝足够的清水可以保持身体水分平衡。
2. 盐水：将适量盐溶解在温水中，可以帮助补充体内丢失的电解质。
3. 淡盐水：将少量盐加入白开水中，可以减轻腹泻引起的电解质丢失。
4. 姜汤：煮姜片加水，具有镇定消化系统的作用。
5. 果汁：如苹果汁或葡萄汁，可以帮助补充体内的糖分和水分。
6. 椰子水：富含电解质和天然矿物质，有助于补充水分和能量。
7. 益生菌饮料：如酸奶或益生菌饮料，可以帮助恢复肠道菌群平衡。
避免饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，因为它们可能会刺激肠胃，加重腹泻症状。如果症状持续或加重，请及时就医。
