胃肠消化不好的人可以选择一些易于消化的主食，例如：
1. 稀饭或粥：煮稀饭或粥时加入一些易于消化的食材，如米、小米、薏米、红豆等。
2. 面条：选择细面条煮熟，可以加入一些蔬菜、鸡蛋等软烂的食材。
3. 糊状食物：如豆腐脑、南瓜粥等，这类食物质地软糯易消化。
4. 清粥小菜：主食可以搭配一些清淡、易于消化的小菜，如蔬菜炒蛋、豆腐炖菜等。
5. 面包或饼干：选择低脂、低糖、不含人工添加剂的面包或饼干，适量食用。
对于胃肠消化不好的人，还需要避免辛辣、油炸、刺激性食物，限制饮酒和咖啡因的摄入，保持饮食的规律和适量，如果症状持续或加重，建议咨询医生。