来例假时，可以选择一些食物来促进排污，例如：
1. 饮用热水：喝热水可以帮助促进血液循环，缓解经期的不适感，并促进体内废物的排出。
2. 高纤维食物：食用富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、谷类、水果和蔬菜等。纤维可以帮助清除体内的废物和毒素，促进肠道蠕动。
3. 海藻类食物：海藻含有丰富的纤维和矿物质，能够促进肠道蠕动，帮助排除废物。
4. 蔬菜汤：可以选择煮一些清淡的蔬菜汤，如西红柿、胡萝卜、菠菜等。蔬菜中的营养成分和纤维有助于调节肠道功能，促进排污。
5. 高钾食物：食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以帮助肌肉放松，缓解经期不适。
还应该避免食用过于油腻和刺激性的食物，如辣椒、咖啡、巧克力等，这些食物可能会加重经期不适感。每个人的体质和身体状况不同，根据个人情况调整饮食。如果有特殊的健康问题或需要，可以咨询医生或营养师的建议。