调理14岁脾胃不好更有效的方法包括：
1. 注意饮食：避免食用过油、过酸、辛辣刺激的食物，尽量选择清淡、易消化的食物，如米饭、面食、蔬菜、水果等。
2. 定时进食：每天定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。细嚼慢咽，避免匆忙进食。
3. 饮食规律：保持早餐、午餐和晚餐的规律，不要跳餐或偏食。
4. 远离刺激物质：避免饮酒、抽烟以及激烈的运动等，这些会对脾胃产生负面影响。
5. 适度运动：进行适量的锻炼，如散步、慢跑、太极等，有助于促进消化、增强脾胃功能，但要避免剧烈运动。
6. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于脾胃的调理和恢复。
7. 保持心情愉快：避免过度焦虑、紧张和压力，保持良好的心情和积极的心态，有利于脾胃的健康。
8. 参考专业意见：如果脾胃问题严重或持续不好，可以咨询医生或中医师的建议，进行进一步的诊断和治疗。