胃胀便秘解不出大便，可先通过应急方式快速排出宿便缓解胃胀，后续调整生活习惯改善便秘，症状持续或加重时要及时就医排除严重问题。
1 先做应急处理快速缓解不适。如果已经好几天没排便、胃胀得难受，可以用开塞露挤进肛门，憋5到10分钟再去排便，基本就能顺利排出来；也可以吃乳果糖这类温和的通便药，软化大便不会引发剧烈拉肚子，注意别长期用番泻叶这类刺激性泻药就可以。
2 调整饮食结构避免再次干结。近期别吃太多精米白面、辛辣油腻的难消化食物，多吃点带膳食纤维的东西，比如带皮的玉米燕麦、红心火龙果、猕猴桃，还有芹菜菠菜这类绿叶菜，每天喝够1500到2000毫升的温白开水，别总用甜饮料奶茶代替喝水，只有水分够才能让膳食纤维软化大便，不然反而会加重便秘。
3 日常多动帮肠胃恢复蠕动。别整天坐着躺着，每坐一小时就起来站两分钟走两步，每天抽半小时散散步、做做操都可以；还可以每天早晚顺时针揉肚子，顺着肠道蠕动的方向揉，每次揉10分钟左右，能帮着推动粪便往下走，坚持几天就能明显改善排便不畅的情况。如果调整后还是持续便秘，或者伴随腹痛呕吐、不排气，一定要及时去医院检查，排除肠梗阻等肠道病变。