胃肠不好的人吃饭要优先选择温软好消化、低刺激的食物，保证基础营养的同时避开会加重肠胃负担的品类。
1. 主食优先选发酵熟透或质地软嫩的品类，比如发面馒头、软米饭、小米粥、山药粥、煮软的细面条都很合适，也可以用蒸南瓜、铁棍山药这类绵密的淀粉类蔬菜部分代替精米白面，尽量少吃硬的死面面饼、整颗粗杂粮做的干饭、油炸主食这类不好消化的品种。
2. 肉蛋蔬菜优先选低油低盐、纤维细软的品类，肉蛋类可以吃蒸鸡蛋、煮鸡蛋、清炖的嫩鸡胸、瘦猪肉、鲜鱼虾，脂肪少也好吸收，尽量避开油炸红烧的大肉、煎蛋这类油腻难消化的做法；蔬菜选嫩油菜、冬瓜、胡萝卜、娃娃菜这类，煮软炒熟再吃，少吃生腌菜、生拌冷菜和纤维过粗的芹菜、老韭菜这类，减少对肠胃的刺激。
3. 日常可以搭配温和的小加餐，比如温牛奶、无糖常温酸奶、蒸苹果都是不错的选择，尽量不要吃刚从冰箱拿出来的冰饮冰食，也少吃辛辣重调味、过甜的糕点零食，避免刺激肠胃黏膜引发不适。