想要健康调理肠胃养胖，核心是先修复肠胃消化吸收功能，再配合科学的热量补充和生活习惯调整，就能稳步健康涨体重，不会伤身体也不反弹。
1. 先理顺肠胃日常运转状态，从细节修复消化功能。大部分肠胃偏虚偏瘦的人，都有饮食不规律、经常吃冰饮辣菜、饱一顿饿一顿的问题，先把这些伤肠胃的习惯改掉：每天固定时间吃饭、固定时间蹲厕所培养排便习惯，每次吃饭吃七分饱，饿了就少量加餐，别让肠胃空磨也别超负荷运转；平时多吃蒸山药、蒸南瓜、煮小米这类好消化还能养肠胃黏膜的食物，饭后半小时顺时针揉10分钟肚子帮肠胃蠕动，经常消化不良的话可以喝几天炒米茶，慢慢就能改善胀气、便溏、吃完不消化的问题。
2. 循序渐进补充好吸收的热量，不要靠重油重盐猛吃。很多人养胖直接顿顿吃火锅炸鸡，不仅会给肠胃造成负担引发消化不良，还容易只长肥肉不健康，正确的做法是在你原来日常饭量的基础上，每天多增加100-200大卡的热量，优先加好吸收的优质碳水和蛋白质：比如上午加餐加一个煮鸡蛋+15克原味坚果，下午加餐加一杯全脂牛奶+一小块蒸红薯，正餐里粗细搭配着吃，不要全吃粗粮加重肠胃负担，蛋白质多选炖肉、蒸蛋、鱼肉这种好消化的，慢慢肠胃适应了就能把吃进去的热量吸收转化成体重。
3. 调整作息和运动习惯，给吸收创造好条件。长期熬夜、压力大、或者每天过量运动都会让身体消耗大于摄入，还会打乱肠胃功能：尽量保证11点前入睡，熬夜会加快身体代谢还会损伤肠胃黏膜；饭后不要立刻躺着也不要剧烈运动，出门慢走10-15分钟帮消化就行，平时少做长时间高强度的有氧运动，可以多做做腹式呼吸、八段锦这类温和的运动，既能增强肠胃动力也不会额外消耗太多热量，同时尽量放平心态，长期焦虑压力大也会抑制肠胃的消化吸收功能，慢慢养体重自然就涨上来了。