对养胃有帮助的核心营养素主要是优质蛋白质、维生素A、可溶性膳食纤维这三类。
1 优质蛋白质。它是修复胃黏膜的核心原料，我们的胃黏膜每天都会受到胃酸刺激，难免出现微小破损，充足的优质蛋白质能够快速帮助修复受损组织，强化胃壁的保护屏障，避免黏膜裸露在刺激之下。日常选择好消化的优质蛋白来源，比如蒸鸡蛋、嫩瘦肉、软豆腐这类，既补营养也不会额外加重胃的消化负担。
2 维生素A。它可以维持胃黏膜上皮细胞的正常结构和功能，增强黏膜本身的抵抗力，减少细菌、刺激性物质对胃的伤害。如果长期缺乏维生素A，胃黏膜的屏障能力会下降，更容易出现炎症、溃疡之类的问题。日常可以吃蒸软的胡萝卜、南瓜补充β-胡萝卜素，它能在人体内转化为维生素A，温和好吸收，很适合胃不好的人。
3 可溶性膳食纤维。和粗硬的不可溶膳食纤维不同，可溶性膳食纤维质地柔软，不会摩擦损伤胃壁，它不仅能维持胃正常的蠕动节奏，改善胃动力不足、消化不良的问题，还能在胃黏膜表面形成一层轻薄的保护层，缓冲胃酸对溃疡面的刺激，同时还能通过调节肠道菌群间接减轻胃的消化负担。日常吃的煮软燕麦、山药、银耳中都富含这类膳食纤维，很适合养胃食用。