经常不按时吃饭想要养好胃，核心是先稳住胃酸分泌节律，循序渐进修护受损胃黏膜，配合日常习惯减少刺激，慢慢就能把胃的状态调整回正常水平。
1. 先从固定大致进食时间开始调整节奏，不用一下子强制自己硬塞三餐，给自己划定早、中、晚三顿饭的时间范围，哪怕赶工忙到没时间正经吃饭，到点也吃两三块苏打饼干、小半杯温燕麦垫肚子，绝对不能让胃长时间空着，慢慢把胃酸分泌的生物钟调回来，避免胃酸空烧胃黏膜。
2. 日常吃饭选温和好消化的饮食，修护受损胃黏膜，不用盲目买养胃保健品，平时少碰冰饮、超辣火锅、油炸重油这类刺激胃的食物，多吃蒸南瓜、煮山药、软面条这类好消化的温和食物，要是偶尔饿到反酸胃疼，喝两口温淡蜂蜜水或者温牛奶就能缓解，坚持低刺激饮食就能给胃黏膜足够的修复时间。
3. 避开额外叠加的伤胃习惯，很多人不按时吃饭还会搭配饿了猛吃、吃冷零食、吃完饭立刻趴桌睡这些伤胃行为，平时可以随身备点无添加的干粮垫肚子，别等到饿到发慌才吃，也别一顿吃撑，吃完饭尽量站着或者走动十几分钟再休息，不给胃添额外负担。