酒后肠胃不舒服拉肚子可能是由于酒精对肠胃的刺激导致的。以下是一些建议来缓解这种情况：
1. 喝足够的水：酒精会导致脱水，因此喝足够的水有助于补充体内的水分。
2. 休息：酒后休息可以让身体有充足的时间来恢复。
3. 避免食物刺激：暂时避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，以减少对肠胃的压力。
4. 避免咖啡因和碳酸饮料：咖啡因和碳酸饮料可能会刺激肠胃，所以暂时不要喝这些饮料。
5. 食用易消化食物：选择一些易于消化的食物，如米饭、面包、鸡汤等。
6. 补充益生菌：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，可以通过饮食或者益生菌制剂来补充。
7. 药物治疗：如果情况严重，可以尝试一些肠胃药物来缓解症状，如止泻药或抗胃酸药。
如果症状持续或加重，建议尽快就医。