大便一粒一粒的拉不出来，通常是由于便秘引起的。便秘可能由多种因素导致，包括但不限于以下几点：
1. 饮食不当：饮食中缺乏足够的水分和纤维，或者摄入过多的热性食物（如榴莲、羊肉等），都可能导致大便干燥，难以排出。
2. 生活习惯不佳：久坐不动、缺乏运动、熬夜等不良生活习惯都可能影响肠道蠕动，导致便秘。
3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理障碍也可能影响肠道功能，导致便秘。
4. 年龄因素：老年人因肠胃蠕动功能变差，比年轻人更容易便秘。
5. 肠道器质性病变：肠道炎症、**等疾病也可能导致便秘。
6. 其他疾病因素：某些疾病如糖尿病、尿毒症等也可能引起便秘。
为了缓解这种情况，可以采取以下措施：
1. 改善饮食：增加水分和纤维的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免过多摄入热性食物。
2. 调整生活习惯：增加运动量，避免久坐不动和熬夜，保持规律的作息时间。
3. 缓解心理压力：学会放松自己，减轻焦虑和压力，保持良好的心态。
4. 寻求医疗帮助：如果便秘症状持续不改善，建议及时就医，排除器质性病变的可能性，并在医生指导下使用药物治疗。
大便一粒一粒的拉不出来是一种比较常见的症状，通过改善饮食和生活习惯，大多数人都能够缓解这种情况。如果问题持续存在或加重，请及时就医寻求专业帮助。