馒头和米饭都是常见的主食，在选择上没有绝对的好与坏，要根据个人的需要来决定。
1. 馒头：馒头是一种用面粉发酵制作的食物，味道鲜美，口感柔软。馒头富含碳水化合物，是提供能量的良好来源。对于需要大量能量的人群，如体力劳动者或运动员，馒头可以提供丰富的能量。馒头含有一定的膳食纤维，有助于保持肠道健康。馒头的制作相对简单，易于保存，适合快节奏的生活。
2. 米饭：米饭是一种主要由淀粉组成的主食，提供丰富的能量。与馒头相比，米饭在口感上更为松软，更容易消化。米饭是亚洲许多国家的主食，是很多传统菜肴的基础。米饭在烹饪时可以加入各种调料和配料，增加口味的多样性。米饭还是一种无麸质食物，适合一部分对麸质过敏或敏感的人。
馒头和米饭都是优质的主食选择，可以结合个人的口味、需求和文化背景来选择。如果仅从营养角度考虑，建议多样化食物的搭配，不要过度依赖于任何一种主食。