养胃的主食应选择易消化、富含营养的食物，以下是一些养胃的主食推荐：
1. 稀饭：可以选择白米饭或者杂粮米饭，煮成较稀的粥状。
2. 面食：可选择面条、面片、馒头等，要选择细面制品，煮熟后易于消化。
3. 面包：选用全麦面包或低筋面包，可以作为早餐或午餐的主食。
4. 饼干：选择低糖的饼干，如米饼、小麦饼干等，可以作为零食或下午茶搭配。
5. 小米粥：小米富含蛋白质、维生素和矿物质，有养胃作用。
6. 面疙瘩汤：可以选择小米面、酸辣粉等，可以加入一些蔬菜和蛋类增加营养。
7. 温性食物：如莲藕、山药、红薯等，能够温补胃肠道。
养胃还需要合理搭配其他食物，如多食用蔬菜、水果、优质蛋白质食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物和饮品的摄入。饮食要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，定时定量进食。如有反酸、胃痛等症状，请及时就医。