肠胃不好的人可以选择以下容易消化的主食：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥是消化道负担较小的主食，容易消化和吸收。可以选择米粥、粟米粥、小米粥等口感较软糯的粥类。
2. 面食：比如面条、馒头、饺子等。面食相对容易咀嚼和消化，可以选择煮得软糯一些的面条或馒头。
3. 煮熟的蔬菜：蔬菜中的纤维素较多，不易消化，但如果将蔬菜煮熟，纤维素会变得更容易消化。可以选择煮熟的胡萝卜、南瓜、土豆等蔬菜。
4. 清淡易消化的鱼肉：鱼肉容易消化，且富含高质量的蛋白质，可以选择清蒸或煮熟的鱼片或鱼块。
5. 豆腐：豆腐是一种易消化的高蛋白食物，富含丰富的植物性蛋白和微量元素，可以选择软嫩的豆腐品种，如嫩豆腐或嫩豆腐脑。
6. 鸡蛋：鸡蛋是优质的蛋白质来源，容易消化吸收。可以选择煮蛋、蒸蛋或者煎蛋等方式食用。
肠胃不好的人应该选择口感软糯、容易消化的主食，避免油腻、辛辣、刺激性食物，少吃高脂肪、高纤维、难以消化的食物，合理搭配膳食，并注意维持适量的饮食。如果肠胃问题持续存在或加重，建议及时就医。