促进肠胃消化的运动有以下几种：
1. 散步：缓慢地散步可以帮助促进肠胃蠕动，加速食物在消化道中的运动。
2. 有氧运动：如慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，可以增强肠胃肌肉的收缩力，促进食物的消化和排泄。
3. 瑜伽：瑜伽中的一些体位和伸展动作有助于刺激肠胃，促进消化。
4. 腹部按摩：轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘和胃胀等症状。
5. 膨胀球运动：这是一种借助膨胀球进行的低强度运动，可以刺激肠胃，并促进食物的正常消化和吸收。
如果有特殊的健康问题或严重的消化不良症状，建议在进行任何运动前先咨询医生的建议。