脾胃虚弱湿气重需要注意饮食调理，建议以下几点：
1. 避免寒凉食物：避免生冷、寒凉食物，如冰镇饮料、生冷水果等，以免伤害脾胃阳气。
2. 精细加工食物：选择易于消化的食物，如热汤、煮熟的食物，尽量避免油炸、烧烤等油腻食物。
3. 增加温热性食材：可以适量食用姜、葱、蒜等温热性食材，有助于驱散湿气。
4. 多食用谷类和杂粮：谷类和杂粮有助于健脾益胃，如稻米、小米、糙米等，可以适当地增加进食量。
5. 多食蔬果和纤维食物：新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和纤维，有助于消化和排毒。
6. 均衡饮食：合理搭配主食、蛋白质、维生素等营养物质，保持饮食的均衡。
7. 注意饮食习惯：定时定量进食，避免狼吞虎咽，咀嚼充分，避免过食和暴饮暴食。
建议平时多进行适度的运动，保持良好的生活作息，避免长时间保持久坐不动的状态。如果症状严重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。