以下是一些可以养胃粘膜的食物：
1. 粥：比如米粥、薏米粥、小米粥等，易于消化吸收，对胃粘膜有保护作用。
2. 蔬菜：例如菠菜、芹菜、山药、胡萝卜等，富含维生素C和纤维素，有助于修复胃粘膜。
3. 柔软的水果：如苹果、香蕉、梨等，容易消化，对胃粘膜有保护作用。
4. 温和的蛋白质食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以提供营养，同时不会对胃粘膜造成刺激。
5. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于修复胃粘膜。
避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、生姜、咖啡等，以免加重胃粘膜损害。要保持良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食或长时间空腹。益生菌和F益生元也有助于维护胃肠健康，可以适量摄入。